Říkate si, že na podzim a v zimě toho moc dělat nejde.Výbět aktovit je sice omezený, ale možností je spousta.Důležitá je samozřejmě i strava.Základ je co nejvíce omezit mastné, sladké a tučné pokrmy.Do jídelníčku zařadtě hodně zeleniny.A pijte dost vody (2-2.5 litrů denně).S nastupující zimou je sice pitný režím čím dál tím težší dodržovat, ale je to nezbytné nejen pro naše nohy.;)
Pokrmy, které našim nohám nesvědčí
- smetanové omáčky
- fast food (hamburgery, hranolky, bagety..todle je prostě hnus)
- sladké pečivo (koblihy, koláče,croisantíky ..njn todle je asi největší trest se toho vzdát)
- rohlíky (ale taky housky, bagety atd.)
- čokoláda (hlavně ta levná, která nemá s čokoládou nic společného)
- sladké nápoje (Coca Cola, Sprite, Fanta, energetické nápoje, ale i kupované džusy)
- mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku (45 a více % sýry,tučný tvaroh atd...občas neuškodí, ale s mírou)
- kupované sladkosti (čokoládové tyčinky, oplatky,zákusky atd.)
- alkohol (nooo :DD přeskočím raději)
- uzeniny (salámy, párky, sekaná, klobásy jedno velké fuuj)
- káva, černý čaj (z toho je celulitida ..ale jedno ''kafčo'' denně si dát můžete)
- cukr, bílá mouka, sůl (snažte se do pokrmů přidávat co nejméně)
- cokoliv smaženého
 |
| no co dodat :D |
 |
| todle mi celkem chybí |
A ted už k pohybu...
- chůze - pro formování stehen je přímo ideální.Navíc se jedná o aerobní aktivitu, takže zároven spalujete tuky.Ideální je svižná procházka kolem hodinky.Můžete sebou vzít svého psího kamaráda.Nejen, že se projde i váš mazlíček, navíc vás donutí přidat na intenzitě.
- jízda na kole - využijte ještě občasného krásného podzimního počasí a vyrazte na kolo.Vyberte si ideálně rovný nebo mírně zvlněný terén.Nohy se hezký posílí.
- pilates - krásně tvaruje nohy a vytváří dlouhé štíhlé svaly.Můžete vyrazit na hodiny vedené cvičitelkou, já ale nemám čas a peníze :D,takže cvičím podle videí na internetu (pop pilates s Cassie).
- skákání přes švihadlo - tady bude trochu problém s prostorem.Pokud ale máte kde skákat, tak určitě doporučuji.Věnujte tomu ale alespon 15 minut :)
- tanec - no existuje něco lepšího? Tanec není jen zábava, ale taky úžasně tvaruje nohy.Podívejte se na obrázky tanečnic jaké mají nohy ..Nemusí to být jen na párty.Zapněte svoje oblíbené taneční songy a rozbalte to doma před zrcadlem.Nebo se můžete přihlásit do nějakého kurzu je to jen na vás. :))
- dřepy - ano je to sice nuda, avšak na nohy mají velice příznivé účinky.Dbejte na správné provedéní. Paty musí zůstat na zemi a kolena nesmí přesahovat špičky.Nenaklánějte se do předu.Záda musí zůstat po celou dobu rovná.
Tak když začnete už ted tak do jara budete mít nohy k nakousnutí do krátkých sukní a kratásků.A to za trošku odříkání a námahy přece stojí no ne?
Žádné komentáře:
Okomentovat